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【予算・ランク別】ホームジムがオススメすぎ! ジムなんてやめちまえ

こんにちは、パーソナルトレーナーのダイナマイト息子(@dynamitemusuko6)です!

本当にホームジムは最高です。

わざわざ毎月高い金払ってジムに通う意味とか、ホームジムの前には吹き飛びます!

また、ジムには別で通っていても、補助としてホームジムを作るのもおすすめです。

ホームジムとは?

読んで字の如く、自宅に器具を置いてジムを作ってしまおうということ。

お金持ちなピーポーは、そのへんのジム並みの設備を家に作ってしまう人もいます。

そこまでのレベルではなくても、家にパワーラック一台程度置いている人は、意外といます。

では、そんなホームジムの魅力を紹介していきます。

長期的に見ると、ホームジムの方が圧倒的にお得!

スポーツジムって、高いですよね。毎月1万円くらいかかります。

最近増えてきた24時間ジムは、もう少し安いですが。

しかし、そういうとこは大抵パワーラックが2つしかなく、どうしても待ち時間ができてしまいますよね。

ゴールドジムの一番安いプランで1万円ほど。

それに入会金やらカード発行料やらで金を取られます。

ホームジムは、初期費用はジムよりかかりますが、一旦器具を揃えてしまえば後は永久にタダ

どんな器具を買うかでピンキリですが、最低限の設備なら、5万ちょいで揃います。

普段はメインで通っているジムがあって、補助的にホームジムを作りたいという人も、この価格帯のもので充分です。

この場合ジム通いに対して、半年ほどでホームジムの方がお得になる計算です。

まともに揃えると、初期費用は10万くらい。

それでも、1年ちょいで元が取れる計算になります。

これから紹介する金銭面以外でのメリットも考慮すると、破格です。

“息子”
1年で回収できる投資って、ほぼないわ。

筋トレの基本はフリーウェイト、だからホームジムでOK

しっかり計画的に筋トレをしている方はお分かりでしょうが、筋トレはフリーウェイトが基本です。

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マシンはケーブルを除き、オマケみたいなもんです。

長くやってる方は、経験で分かると思いますが、マシンでシコシコやってるより、フリーウェイトやる方が何倍も早く成長します。

それに、考えてみてください。

普段使っている器具なんて、ベンチ台とラックとケーブルくらいではありませんか?

マシンも使ってるよ!って人は、その種目フリーウェイトでもできないか考えてみてください。

ショルダープレスとかフリーウェイトでも出来ますよね。

例外としてペックデック、ケーブルマシンあたりは必要な人も多いかと思います。

ケーブル種目の多くはゴムチューブで代用可能です。”収縮時に最大の負荷がかかる”という点は同じですからね。

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関連記事: ゴムチューブだけで筋トレの結果が変わる。最強のコスパの秘密!

こんな感じで、ホームジムでも充分な設備を整えることができます。

上級者でも初心者でも、少なくとも環境を理由に筋肉の成長が遅れることはないレベルにはなります。

このYoutuber、KTMさんは有名な方で、見たことがある人も多いのではないでしょうか。

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この人、ジムには通わずにホームジムでこのバケモノみたいな体を作り上げています。

ホームジムの無限の可能性が見えるぜ。

“息子”
ビルダーのメニューを見てみると、基礎種目がほとんど。だから家でもOK

ホームジムは、待ち時間ゼロ

もちろん、ホームジムでは待ち時間がありません。

ベンチプレスするのに死ぬまで待つ必要はありません。

休日のジムとか、ひどいですよね。

トレーニング時間より、待ち時間の方が長いみたいな。

そして、近所にジムがなく、電車や車でジムに通っている人もいるでしょう。

ホームジムなら、移動時間も節約することができます。

一般のジムと違い、定休日もありません。

”せっかくジム来たのに定休日じゃねえかよ!!!”っていうトレーニーあるあるも回避できます。

時間がない人でもホームジムなら絶対筋トレできる

時間がなくて、ジムに通えないという人は、結構多いと思います。

そんな人でも、ホームジムなら絶対に時間がとれます。

1日30分。これで充分。

この記事を読んでるくらいだから、トレーニングする意欲はあるわけですよね。

1日30分なら、社畜の中の社畜じゃない限り、作れると思います。

ホームジムなら1人でトレーニングするので集中できますし、30分でかなり追い込めます。

もちろん24時間好きな時にトレーニングできるんです。朝起きてすぐ、夜寝る前、風呂に入る前、いつでもOK。栄養補給もすぐできる。

ホームジムは、意外とスペース取らない・うるさくない

ここまで読んできた人の中には、”でも家にそんなスペースない。。”とか、”マンションだから騒音が気になる。。”なんて思った人もいるかもしれません。

ジムなどにあるパワーラックをイメージしてみてください。

意外と小さくないですか?

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もちろんラックなので、高さはある程度あります。

しかし面積でいうと、そこまででもない。ベッドの方がよほどスペース取るくらいです。

だいたい3畳ほどもあれば大丈夫でしょう。

寝っ転がって、両手両足をブン回せるくらいの広さです。

中には駐車場にホームジムを作ったり、庭に作るツワモノもいます。

またマンションに住んでいる人は、音が気になりますよね。

対策をすれば、騒音については心配ありません。

床に防音タイプのゴムマットを敷き(床に傷をつけないためにも)セーフティバーもゴムでカバーすれば、ほとんど音は響きません。

それでも心配なら、バーとラックに厚手のタオルを巻けば、完璧です。

ホームジムのデメリットは?

ホームジムはインテリア的にイマイチ

パワーラックなんて世界一インスタ映えしないものを部屋に置くと、まず見た目は台なしです。

ホームジム専用の部屋を用意できるならまだしも、ワンルームならちょっと、、

“息子”
まあいい、そんな女々しいことは気にすんな。

ホームジムの予算別おすすめ器具【バーベルなど】

ホームジム・レベル1

最低限、ダンベルとインクラインベンチとチューブの3つがあれば、それなりにトレーニングできます。

目指しているレベルがこれくらいなら、その3つで充分です。

ダンベルとインクラインベンチとチューブの3つは、ここから紹介していきます。

ホームジム・レベル2

レベル2は、これです。

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これとプラスして、後で紹介するアジャスタブルベンチを買うだけ。

かなり簡易なホームジム設備。

メリットとしては、パワーラックに比べると、狭いスペースでも置けるということ。半分くらいのスペースで済みます。

都内極狭ワンルームでもいけるかもしれません。

また、普段はジムに通っていて、補助として家にホームジムを作りたいという人も、これでOKでしょう。

実際、これに加えてダンベル買っちゃえば、デッドリフト以外フリーウェイト種目には困りません。

何より、圧倒的に安い。

スクワットもできます。

ホームジム・レベル3

本格的にホームジムを作りたいのであれば、これがおすすめ。

これがあれば、ジムと同じレベルのトレーニングが可能で、設備には困りません。

ダンベルとバーベル、ベンチは別売りです。下で紹介します。

その他別途、ホームジムに必要なもの

こちらに書いてある器具は、全て別途で揃える必要があります。

バーベル・プレート

プレートが足りなければ、別途購入できます。

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プレートを収納するラックはこちら。

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ダンベル

ダンベルは、これでOK。

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この製品は、MAXが30kg。男性なら、20kgはちょい心もとないので、30kgがおすすめ。

更にお金を出すと、めちゃくちゃ便利なダンベルが買えます。

ボタン1つで重量を変えられるダンベルです。感動するくらい便利

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インクラインベンチ

カラー (プレート止め)

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モンキーとレンチ

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パワーラックを組み立てる際にレンチとモンキーが必要になります。

ゴムマット

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マンション在住の方は、防音、衝撃に気を使わなければなりませんよね。その場合、このマットが最強。

マンション以外の方も傷を防ぐため、マットはおすすめ。

マンションだと、1枚では足りないです。

重ねて使えば更に効果が高まるので、心配な方は3~4枚ぐらい買って、重ねて使用するといいかもしれません。

ホームジムにあると便利なもの

ゴムチューブ

上にも書いたように、ゴムチューブはケーブルフライや、ケーブルサイドレイズなど、ケーブル種目の代替になります。

取っ手がついているこのタイプがオススメです。

関連記事ゴムチューブだけで筋トレの結果が変わる。最強のコスパの秘密!

チンニングスタンド

余裕があれば、チンニングスタンドもあると便利です。

ディップスができるだけで、胸トレの幅がかなり広がりますからね。

エアロバイク

スペースを考えると、ホームジムの場合、エアロバイクがおすすめ。

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まとめ

初期費用は、高めのホームジム。

ですが、長期的にみるとジム通いより安い上、メリットが多いです。

一番安いランクのやつでも、充分にトレできます。環境は作れます。

検討してみてはいかがでしょうか。

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