ダイエット・減量期にオススメなサプリ5選! マジで結果が変わる。

こんにちは、ダイナマイト息子(@dynamitemusuko6)です。

ただ単に痩せたい人、医者から痩せないと死ぬと宣告された人。

ボディ系の大会に出るため、バキバキに脂肪を落としたい人。

事情は様々でも、「痩せたい」と考えている人は多いですよね。

そうは言っても、体重ってのはそう簡単に落ちてくれないもので、みんな悩むわけです。

ダイエットのプロであるボディビルダーやフィジーカーだって、減量期は死ぬほどきつい。

呼吸するだけで脂肪を分解する能力をくれ。

とはいえ、楽をしたいのが人間というもの。ダイエットだってそう。なるべく楽したい。そう思いますよね。

今回は、減量中に少しでも楽をするために、体重を落とす作用のあるサプリなど、絶対に必要なサプリを5つ紹介していきます。

メインは海外ブランドになりますが、国産のサプリも紹介します。そちらの方は全て、ゴールドジムブランドのサプリになります。

「聞いたことないブランドよりも、ゴールドジムの方が安心する」という方もどうぞ。

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CLA

脂肪を燃やす脂肪、それがCLA

CLAは、脂肪の一種です。

「脂肪落としたいのに脂肪取るなんて意味不明すぎるだろ」と思う方もいるでしょうが、脂肪と一口に言っても様々な種類があります。

「不健康な脂肪」の代表格であるトランス脂肪酸や、魚などに含まれる良質な脂肪、不飽和脂肪酸などなど。

実は、脂肪といっても一括りにできないほどの種類があるのです。

ゴリラと人間くらい違います。たまにゴリラみたいなオッサンもいますが。

その中でも、CLAは”脂肪を減らす脂肪”として知られています。その効果は主に2つ。

脂肪の分解、そしてインスリン感受性の向上です。

CLAは体内の脂肪を分解して、食事などから摂取した脂肪をエネルギーとして消費できるように働いてくれます。

そしてインスリン感受性の向上。インスリンは主に糖質を摂取した時に放出され、筋肉と脂肪を合成する作用があります。

普通だと脂肪も合成するので厄介なんですが、CLAを摂取すると、インスリンが筋肉を優先して合成するようになります。

この2つの効果により、減量の強い味方となってくれます。

CLAの飲み方

CLAは、一日に3g~5gを摂取します。飲むタイミングは、脂肪の消化酵素が出やすい食後。

理想は、毎食後に1gずつ飲むことですが、別に薬じゃないので夕食後に3gとかまとめて摂取しても大丈夫です。

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参考: Conjugated Linoleic Acid | What Is CLA & How Does It Work?

ファットバーナー

代謝を上げ、脂肪燃焼を助けるサプリ

読んで字の如く、脂肪の燃焼を助けるサプリです。

製品によって成分は違いますが、基本的にはカフェインなど直接脂肪を分解する作用のある成分や、唐辛子のエキスなど代謝を向上させる成分が含まれています。

飲むと、鼓動が早くなったり、体が熱くなってくるのを体感できます。モノにもよりますが、結構脂肪を落としてくれますよ。

「ファットバーナー」なんて強そうな名前ですが、あくまでサプリメント。

魔法のお薬ではありません。食事制限が前提になります。

ファットバーナーの飲み方

ファットバーナーは、製品によって飲み方が変わったりするので、書いてある通り飲みましょう。一般的には運動前です。

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そしてこちらが、ゴールドジムの国産ファットバーナー↓

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マルチビタミン

見過ごされがち、でも大切

マルチビタミンは、ビタミン類が含まれるサプリの総称。ビタミンにも多くの種類があります。ビタミンCとかビタミンDとか。

市販されているマルチビタミンには、ビタミン以外にもマグネシウムやカルシウムなどの栄養素が含まれている製品も多いです。

なぜ必要なの?

ビタミンは、よく見過ごされがちな栄養素です。しかし、めちゃめちゃ大事なんです。

ビタミンは体のバランスを整えている栄養素なので、これらが不足すると疲労感や倦怠感、代謝の低下などが起こります。

そして、脂質などの栄養素がうまく代謝されないことにもなります。

また、ビタミンBなど直接脂肪燃焼に関わるビタミンもあるので、マルチビタミンは欠かせません。

ビタミンCとかビタミンBとか、個別で摂取できるサプリもありますが、めんどくさいので一度に必要なビタミンをまとめて摂取できるマルチビタミンのサプリがおすすめ。

マルチビタミンの飲み方

飲むタイミングはやはり吸収されやすい食後が理想です。飲む量は製品によってまちまち。

この商品は現在取り扱いされていません

大塚製薬も国産なんですが、一応紹介。ゴールドジムのマルチビタミンです。

大塚製薬のマルチビタミンは、一般人向けですが、こちらの製品はトレーニー向けです↓

マルチビタミン ゴールドジム

参考:Why Is a Multivitamin Important When Dieting

EAA

EAAとは?

EAAは、筋肉の分解を抑制する効果や、筋肉のエネルギーになる効果があります。

9つの必須アミノ酸から成るEAAは、体内で合成できません。

また、タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうちの9つです。

じゃあタンパク質とればよくね?と思うかもしれません。EAAを単体で摂る理由は、吸収速度です。

タンパク質からEAAを摂取しようとすると、一度タンパク質を胃で分解した上で、アミノ酸として血中に放出するという流れになります。

EAA単体だと、胃で分解されずに直接筋肉で代謝されます。

つまり、吸収速度が段違いになるのです。

タンパク質だと、1時間近く吸収にかかることもありますが、EAAは10分ほどで吸収されます。

なぜ必要?

このEAAが、なぜダイエット・減量に必要なのか。

それは、筋肉を落とさないためエネルギー源として使えるため。

EAAには、強いアンチカタボ効果があります。

減量中は、脂肪を落とすためにアンダーカロリーにしますよね。

エネルギーが足りない場合、人間の体は脂肪だけでなく、筋肉も分解し、アミノ酸としてエネルギー源にしてしまいます。

これを防ぐために、吸収の早いアミノ酸であるEAAを飲むことで、筋肉の分解を抑えることができます。

これにプラスして、EAAには筋肉の合成を促進するスイッチとなるアミノ酸も含まれています。

という仕組みで、EAAは減量中に筋肉の分解を防ぐ強い味方となってくれるのです。

BCAAとの違いは?

BCAAはウンコです。EAAを差し置いて、わざわざBCAAを飲む理由はありません。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。最後の方に書いてあります。

EAAの飲み方

EAAは、運動前中後、3つのタイミングでそれぞれ5gずつ摂取するのがおすすめ。

具体的には

  • 運動する15分前、
  • 運動中の水分補給と一緒に
  • 運動直後

のタイミング。

EAAの血中濃度は、摂取後30~45分でピークに達するため、これより短い時間の運動をする場合は、運動中には飲まなくても大丈夫です。

アンチカタボ効果を狙って、トレーニング時以外にも水感覚でEAAを飲む人もいますが、運動時以外に摂取しても目立った効果は得られないという研究結果が出ています。

金がもったいないので、運動前中後だけでOK。

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参考:EAA’S THE FULL BREAKDOWN

グルタミン

グルタミンとは?

グルタミンは、アミノ酸の一種です。

必須アミノ酸ではなく体内でも合成されます。また人体に最も多く存在するアミノ酸です。

運動中や疲労時、体調が悪い時など、多量のグルタミンが使われます。

作用は主に、

  • 筋肉の合成
  • 免疫力の向上
  • 消化器官の補助
  • 筋肉のエネルギー源

という役割です。

なぜ必要なの?

体内でも合成可能で人体に最も多く存在するアミノ酸をわざわざサプリで摂取する意味あんの?などと思った人もいるのではないでしょうか。

確かにそうなんですが、グルタミンが不足すると筋肉を分解してグルタミンを生成するようになるので、単体での摂取をおすすめします。

そして、減量中はグルタミンが不足しがち。

また、必須アミノ酸ではないものの、準必須アミノ酸として分類されていることも、サプリによる摂取をおすすめしたい理由です。

EAAと異なる点として、グルタミンは摂取した時にインスリンが分泌されないという点があります。

EAAの場合は、ロイシンの影響によりインスリンが分泌されますが、グルタミンはそのような作用はありません。

インスリンが分泌されると、わずかながら脂肪の分解が抑制されるので、有酸素運動をする時などは、EAAではなくグルタミンの摂取をおすすめします。

グルタミンの飲み方

EAAと同じく、運動前後のタイミングで5gほど摂取しましょう。

上にも書いたように、

  • 筋トレ前後はEAA
  • 有酸素の前後はグルタミン

という使い分けがおすすめ。

体調が悪い時は、食後や起床直後、寝る前などのタイミングでも摂取するといいです。

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ゴールドジムの国産グルタミンパウダーはこちら↓

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参考:The Benefits Of Glutamine!

基本は食事よん

いくら減量に役立つといっても、基本はやはり食事制限と運動です。その上でこれらのサプリを使うと、結果が変わります。

本気で楽して痩せようとすると、こういうものに手を出すしかなくなります。

関連記事: “飲むだけで痩せる薬”は、存在する!

今回紹介したサプリ以外にも、プロテインやクレアチンなど、基本となるサプリについてはこちらで解説しています。

関連記事: BCAA・HMBは必要なし! 筋トレに本当に必要なサプリ4選。これだけだ。

サプリによっては、iHerbで購入した方が安い場合もあります。40ドル以上で送料無料です。

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