100%成功するダイエットは、筋トレのみ。リバウンドも絶対しない。

世の中、色んなダイエット法が出てきたり消えたりしています。

俗に言う〇〇ダイエットってやつですね。

一番面白かったのは「ビールダイエット」と「ケーキダイエット」。

もうね、正気かと。

〇〇ダイエットの「〇〇」の部分、どんな言葉で検索しても結果出ますからね。

「ケーキ」「ビール」「キュウリ」「芋虫」「社畜」などなど、、

そんなんで痩せるなら、なんでいつまでたっても地球上にデブがいるんだ。

世界で21億人が肥満に苦しんでいるんです。ケーキ食っただけで痩せるならノーベル賞取れるぞ。

この世の中に、「リバウンドをしない」「確実に痩せる」の2つを同時に達成できるダイエットは、1つだけ。

筋トレです。

3ヶ月で、一生ダイエットしなくていい体になります。

“息子”
万年ダイエッターの君!生涯で最後のダイエットを始めよう!

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なぜ筋トレが唯一無二のダイエットなのか

なぜ?

  • ダイエットの敵=「代謝の低下」「リバウンド」を防ぐ唯一のダイエット
  • キレイに、健康的に痩せられる
  • コスパが抜群
  • 「太らない食事」が身につく

筋トレダイエットは、リバウンドしない

代謝が低下するとどうなるか

ダイエットをした後、リバウンドをする原因。

それは、間違ったダイエット方法による「代謝の低下」が原因です。

代謝が低下した状態で、ダイエット前と同じ食生活に戻すとどうなるか。

ひどい場合、元の体重を大きく超えるリバウンドをしてしまいます。

わかりやすく、数字をカンタンにして説明します。

例えば、ある人の1日の代謝が、2000kcalであるとしましょう。

そして、1日の食事からの摂取カロリーが2500kcalだったとします。

2500-2000で、1日に500kcal余分なカロリーを摂取していることになります。

つまり、1日に500kcal分(約71g)の脂肪が増えていくわけです。

で、それが積み重なって、あまりにも体重が増えたので、ダイエットをしたとします。

幸いにも体重を落とすことに成功するものの、間違ったダイエット法のせいで代謝が1日1500kcalに下がってしまったとします。

この状態で、の2500kcalの食生活に戻すと…?

今度は、1日に1000kcal分の脂肪が増えることになり、リバウンドするというわけ。

“息子”
これがリバウンドの仕組み!

筋トレをすれば、代謝は上がる

筋トレダイエットならば、代謝の低下は起こりません。むしろ代謝はアップします。

というのは、筋肉は存在するだけで膨大なカロリーを消費するエンジンのようなものだからです。

筋トレダイエットなら、美しく健康的に痩せられる

筋トレをせずに痩せると…?

詳しくは後述しますが、筋トレといっても「ダイエット目的」ならムキムキになることはありません。

逆に、筋トレをせずに痩せると、脂肪と同時に必要な筋肉まで落ちてしまいます。

すると「スキニーファット」という体型になってしまいます。

これは「隠れ肥満」とも言える状態。

スキニーファットの人は、服を着ていると、デブには見えません。

しかし、実際には下っ腹は飛び出ているし、腕や脚の肉は垂れてきます。

女性であれば、それに加えてバストは小さくなり(おまけに垂れてくる)クビレなど一切なくなります。

メリハリの一切ない体になるのです。

それだけではありません。肌や髪にも悪影響。カサカサになります。

つまり、老けます。

もう一度。老けます。

こんな状態が健康なはずがありません。何より見た目が最悪です。

おまけに、スキニーファットになってしまうと、代謝は恐ろしいほど低くなるため、それ以上痩せることもできません。

“息子”
グレイ型宇宙人のような体型…

筋トレをすると、どうなるか

男性ならば、いわゆる「カッコいい体」に、女性であればメリハリのある体になります。

バストアップも期待でき、クビレも手に入ります。

なぜ、モデル達は日々ジムに通い、筋トレをするのか。

藤田ニコルも菜々緒も中村アンも、みんなジムで筋トレしています。

まさに、そのようなメリハリのある美しい体を作るためです。

正しくやれば、ムキムキにはなりません。

“息子”
安心して筋トレしろ!

筋トレダイエットは、コスパがいい

ランニングなどの有酸素運動と比較すると、筋トレはコスパが抜群。

ほんとに、有酸素の消費カロリーなんてチン○スみたいなもんです。

ランニングを30分したところで、消費するのは200kcalがせいぜい。おにぎり1個分ですよ。

同じ時間の筋トレで考えてみましょう。

筋トレ自体の消費カロリーは、ランニングなどの有酸素運動よりも少ないです。

しかし、筋トレの場合「運動後も継続してカロリーを燃やす」という特徴があります。

それに加えて、筋トレを続けて筋肉が増えると、それだけ代謝がアップします。

有酸素運動をしたところで、カロリーを燃やすのは「有酸素運動をしている時だけ」です。

しかし筋トレをすると「1日を通してカロリーを燃やす」状態に。

トータルで考えると筋トレの方が消費カロリーは多くなります

ライザップが筋トレやらせるのもこれが理由です。

“息子”
筋トレのコスパの秘密は、ここにあり!

「筋トレ=太くなる」の間違い

「筋肉=太い」の間違い

「筋トレ」と聞くと、オカダカズチカを思い浮かべ、「筋トレなんかしたら、ムキムキになっちゃう!」

とか言う人がめちゃめちゃいます。

大丈夫です。なりません。

筋肉は、体積あたりの重さが脂肪よりも重いです。

そのため同じ体重であれば、筋肉が多い人の方が、数倍引き締まって見えます。

筋肉がついた状態より、ブヨブヨ脂肪がある状態のほうが、よほど「太い」のが現実なんです。

もちろん、筋肉をつけすぎると「太く」もなります。

しかし女性の場合、そもそも「太い」というレベルまで筋肉をつけるのが難しい。

男性と比べて、女性の場合ホルモンの関係で筋肉がつきにくいから。

男性ですら、筋肉を太くするには「大量の食事」と「激しい筋トレ」と「長い時間」が必要なのです。

女性が、ダイエット目的の筋トレをしただけで「太く」なることは、まずありませんから心配ないです。

そもそも、適切な筋トレで「太く」なってしまうのであれば、体を引き締めたいはずのモデル達は必死こいて筋トレなんてしませんよね。

“息子”
だから安心して筋トレしろ!

筋トレってなにすんの?ジム必須?

筋トレといっても、100kgのバーベルをブチ上げる必要は全くありません。

しかし、やはりジムに通うのが理想ではあります。

自宅での筋トレとは設備面でのレベルが違うので、より効果的な筋トレができるからです。

結果として、スムーズにダイエットが進みます。

関連記事: ジム3つ掛け持ちの僕が、24時間ジムを比較! オススメはどこ?[エニタイム・ジョイフィット・ファストジム]

しかし、金銭面で苦しいとか。

ジムでは、「筋肉モリモリマッチョマンの変態が、叫び散らしながらバーベルを挙げている」イメージがあり、怖いとか。

色んな理由で、ジムに通えない人はいると思います。

ジムに通うのが最高なんですが、環境を整えれば家でもダイエットに必要な筋トレを行うことはできます。

ジムに通わず自宅で筋トレする場合、「ダンベル」「ベンチ」「チューブ」の3つは最低限必要です。

男性であれば、ダンベルは20kgまであった方がいいです。

女性の場合は、ダイエット目的なら10kgまであれば充分すぎます。

最初は軽めのダンベルで、物足りなくなったら、より重いダンベルを購入する形でもOK。

—–

器具なしでは、どうしても出来るトレーニングが限られてきます。

例えば、器具を使わずに背中を正確に鍛えるのは無理です。

また、運動習慣のない人の場合「腕立て伏せが出来ない」レベルからのスタートになります。

そこで無理やり筋トレしても続かないだけでなく、怪我のリスクもあります。

より適切な筋トレをするために、これら3つの器具は絶対に必要です。

本気で痩せたいなら、ここでの投資は必須。

全て揃えても、10000円はしません。

一度買えば死ぬまで使えますし、ジムに行くよりは断然安いです。

“息子”
本当に痩せたいなら、10000円なんて安いもんよ。

筋トレと食事制限はセット! 正しい栄養学

正しい栄養摂取をしなければ逆効果

筋トレダイエットのもう一つの柱は、正しい栄養摂取です。

正しい食事制限があってこそ、筋トレダイエットの引き締め効果が得られるのです。

基本的には「消費カロリーが摂取カロリーを上回ればOK」です。

このルールを守れば、速度の差こそあれ痩せます。

そして「何をどれだけ食べると、自分の体にどんな変化が起こるのか」が分かるようになるので、太ることもなくなるのです。

長くなるので、栄養に関しては、こちら↓の記事にまとめました。

関連記事食事制限は、筋トレダイエット成功の鍵! 正しい栄養摂取の方法とは

まとめ

ありとあらゆるインチキダイエットが蔓延する世の中。

なぜモデルや芸能人たちは、こぞって筋トレをするのか。

やれば、分かるでしょう。筋トレこそが、唯一無二のダイエットなのです。

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