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減量・ダイエットの最終兵器! BCAA断食の破壊的効果!

デブ。脂肪。肉。

 

これらは、日本ではマイナスイメージしかない存在です。

 

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しかし、世界は広い。国が違えば、文化も違うのが常。

 

途上国の一部では、肥満は裕福であることの象徴とされ、デブがモテる国もあります。

 

もっとも、この記事を読んでいる人のなかには、そんな極楽浄土のおとぎ話は関係ないでしょう。

 

”痩せたい!!!!!!!!!!!”

 

”今年こそはデブ脱却!!!!!!!!!!!!!”

 

と思っている人がほとんどでしょう。

 

また、筋トレを始めて、筋肉がついたのはいいものの、飯もいっぱい食ったので脂肪もついてしまった。

 

端から見たらデブにしか見えない。

 

なんて人もいると思います。

 

とはいえ、ダイエット、減量は苦行です。やりたくない。

 

どうせやるなら、手っ取り早く終わらせたい。

 

そんなあなたに贈る、究極のダイエット。それがBCAA断食です。

 

 

BCAAって何?普通の断食じゃだめなの?

 

BCAAとは

 

BCAAは、体内で作り出すことが出来ない、必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つです。

 

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肉や、プロテインにも含まれていますが、ここでは、粉末のサプリメントを指すこととします。

 

BCAAの効果

 

BCAAの効果は、主に3つあります。

 

筋肉のエネルギーとしての役割、筋肉の合成の促進、そして筋肉の分解の抑制です。

 

断食にBCAAが必要な理由

 

普段から筋トレをしっかりしている方はお分かりでしょうが、減量をすると、脂肪と一緒に筋肉も減ります。

 

ごく普通の食事制限ですらそうなるのに、断食なんかすると、もっと筋肉を食われます。

 

筋肉が落ちると、代謝が下がり、また体重が落ちたとしても、気持ちの悪い体つきになってしまいます。(痩せてるのにお腹が出たり、くびれのない体)

 

なので、筋肉の減少を最小限に抑えることが必要なのです。

 

そのために、BCAAを飲むことが大切になります。

 

具体的な断食の手順

 

断食は、3日間を1セット

 

断食は、ずっと続けるわけではありません。3日を1単位として、行います。

 

3日断食をしたあと、1日だけ普通に食事を取り、炭水化物を多めに取る日をもうけて(チートデイと呼ぶ)、また断食をします。

 

これを満足がいくまで繰り返します。

 

3日で区切る理由は、代謝の低下です。

 

人間の体は、食事をしないと、飢餓状態にあると判断し、より低いエネルギーで活動できるように、代謝を下げます。

 

これは一時的なもので、食事を元に戻せば、代謝も元に戻ります。

 

代謝が低いと、脂肪も落ちにくくなるので、3日で一度区切って代謝を上げよう!というわけです。

 

チートデイには、好きなものを食べて構いませんが、上に書いたように、炭水化物を意識して摂取しましょう。

 

パスタとか食いまくってください。

 

炭水化物が代謝を上げてくれます。

 

それ以外の断食期間中は、BCAAと水以外口にしてはいけません。

 

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個人差がありますが、1日に飲むBCAAの量は、60gが目安です。そもそもの筋肉量が少なければ、これより少なくても大丈夫です。

 

普段通り、水を飲む感覚で、BCAAを飲んでください。

 

断食中は、有酸素運動もしよう!

 

短期間で脂肪を落としにかかるわけですから、有酸素運動も取り入れましょう。

 

栄養がほぼ枯渇した状態で有酸素をやるのは、ぶっちゃけ結構キツいです。

 

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1時間ほど頑張りましょう。

 

ランニングではなく、早歩き程度で充分です。

 

ポイントは、有酸素の15分前に、5gのBCAAを飲むこと、そして有酸素をしながら5gのBCAAを飲みきることです。

 

上にも書いたように、基本的に断食中は、水の代わりにBCAAを飲むイメージ(それくらいで飲まないと1日で60g飲めない)ですが、この有酸素運動のタイミングだけは、意識してBCAAを摂るようにしましょう。

 

筋肉の分解を防いでくれます。

 

どのくらいの効果があるの?

 

筋肉量、体脂肪率などによって、個人差が出てきます。

 

僕の場合、大会前に減量が間に合わなかった時、一度だけBCAA断食を試してみたことがあります。

 

その時は、3日断食、1日チートのセットを2回繰り返しました。

 

結果は、体重が4kgの減少、体脂肪率が2%落ちました。

 

1週間でこれだけ落とせたので、効果はあります。

 

ただ正直な感想としては、”コスパ悪すぎだろ。” ですね。

 

3日目とか、もはや”飯食いたい飯食いたい飯食いたい”以外、頭に何も浮かばないくらいキツイです。しんどいです。

 

正直もうやりたくないです。てかやりません。

 

それでも、もっと脂肪が多い人なら、これ以上に体重を落とせるだろうし、脂肪が多い分使えるエネルギーも多いので、もう少し楽かもしれません。

 

また、体重が落ちる以外のメリットとして、デトックス効果もあります。

 

よく、”断食で体内の老廃物を出そう!”みたいな話を聞きますよね。

 

スポーツ選手でも、オフにデトックスのため、断食をする人がいたりします。

 

3日も断食をすれば、胃も空になるし、内臓を休めることもできるので、体にいいでしょう。

 

注意点・その他

 

キツい。

 

キツいです。何回も言うけどきついです。

 

特に3日目は、頭は全然回らないし、食欲が半端じゃない状態になります。まさに飢餓。

 

先にも書きましたが、ここは元の脂肪がどれくらいあるかでも変わります。

 

脂肪が相当あれば、こういう状態にはならないかもしれません。

 

ただ一方で、なんか途中で楽しくなってきます。

 

なんというか、非日常を感じられるから。ジャングルで遭難して、3日間何も食べずに助けを待つ!持ち物はBCAAだけ!

 

みたいに思い込めば、もっと楽しいです。てか、そうでもしないとやってられません。

 

社会人の方。”おれ断食してるから昼メシ食わないわ。”

 

とか言って、ひとりデスクに座り、ボーッとしていると、ただのヤバい奴に思われます。

 

挑戦するなら、3連休がおすすめです。

 

お腹が痛くなる、下痢をする

 

断食をすると、腹痛、下痢の症状が出ることがあります。

 

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僕の場合、3日目に出ました。腹痛いとかめんどくさいのですが、これは断食のデトックス効果によるもので、デトックスが正常に進んでいることを示しているそうです。

 

いわゆる”好転反応”というやつですね。

 

BCAAの味に飽きる

 

BCAAには、だいたいアップルだとか、グレープフルーツだとか、味がついています。

 

あとで紹介しますが、scivationという会社のエクステンドBCAAは、一番人気で、味もめっちゃ美味しいです。

 

本当にジュースです。

 

でも、考えてみてください。

 

3日間、同じ味のジュースを、1日10杯近く飲み続ける。

 

これ、どんなに美味しいジュースでも、飽きます。絶対飽きます。

 

僕も3日間飲み続けて、飽きるどころか吐き気がしてしまい、未だにグレープフルーツ味のBCAAを飲むことができません。

 

ただ、BCAAにもいろいろな味があるので、複数の味を揃えておくといいです。

 

3つあれば理想ですが、お金もその分かかるので、2つだけでも違いますね。

 

ほんとに飽きますよ。やばい。

 

 お財布に余裕があれば、”ファットバーナー”も

 

BCAAを買って、それでもまだ余裕があれば、ファットバーナーも用意すると尚良いです。

 

有酸素運動の15分前に飲みましょう。これがあるかないかで、結構変わります。マジ。

 

注意したいのは、ファットバーナーを飲んだからといって、無条件で脂肪が燃えるわけではないということ。

 

あくまで有酸素運動での脂肪燃焼を促進するもの、と考えましょう。

 

おすすめは、このイグナイトというファットバーナーです。体が燃えます。

 

 

おすすめBCAA

 

BCAAにも色々な種類があります。その中でおすすめなのは、エクステンドのBCAAです。

 

品質、価格ともに申し分なしです。

 

 国産の製品がいい!という人は、DNSのBCAAをおすすめします。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。このダイエット法は、かなり無茶ですが、効果はあります。

 

ボディ系の何らかの大会に出場する人で、減量がどうしても間に合わないという人も、試す価値があると思います。

 

ただ、相当筋肉も持っていかれる可能性があるので、注意してください。

 

最後になりますが、このやり方は最終手段にしてください!!!!きついから!!!!!!

 

きついけど、短期間で済むし、確実に痩せることはできます。

 

グッドラック。